后位式是怎样的图片 | 探索瑜伽中的经典体式

后位式（Bridge Pose）是瑜伽中一种非常经典的体式，它能够有效拉伸身体前侧的肌肉群，同时增强背部和腿部的力量。对于初学者来说，后位式不仅有助于改善体态，还能缓解压力，提升心情。

在进行后位式时，首先需要仰卧在地上，双腿弯曲，双脚平放在地面，与髋部同宽。双手自然放置于身体两侧，手掌朝下。接着，慢慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势5-10个呼吸的时间，注意保持呼吸平稳。

此体式对脊柱健康尤其有益，可以促进血液循环，缓解腰背酸痛。不过，练习时应避免过度用力，尤其是有颈椎或腰椎问题的人群，建议在专业教练指导下进行。通过持续练习后位式，你会发现身体变得更加灵活，精神状态也更加积极向上。

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