孕妇补钙吃什么

孕妇补钙吃什么好吸收

怀孕期间，准妈妈需要额外补充钙质以满足自身和胎儿的生长需求。那么，究竟哪些食物适合孕妇补钙呢？首先，牛奶是最佳选择之一，它富含优质蛋白质和钙质，每天饮用一杯牛奶可以有效补充钙元素。其次，奶制品如酸奶、奶酪等也是不错的选择，不仅口感丰富，还能促进肠道健康。此外，深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富的钙质，但需注意草酸含量较高，可先焯水后再食用。

对于素食者或乳糖不耐受的孕妇来说，豆制品是一个很好的替代品，例如豆腐、豆浆等都含有较高的钙。坚果类食品如杏仁和芝麻也富含钙质，适量食用有助于提升钙摄入量。最后，合理搭配维生素D丰富的食物（如鱼类、蛋黄）能帮助钙更好地被身体吸收。总之，通过均衡饮食，孕妇完全可以满足每日所需的钙摄入量，确保母子健康。

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